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哈尔滨市华慈医院治疗焦虑症用时长吗

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-07-25 浏览次数:15
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  社会的生活水平逐步有待提高,此时为了出行方便和上班的便捷,便都想会拥有自己的车辆去驾驶,但这需要进行驾驶考试,有的驾考会在最短时间内通过,但有的要经过很长时间,逐步的增加了很多心理压力增大,使之感到心中不安很明显。那么,当发生驾考焦虑症后应如何克服呢?

  1、要注意自我减压

  许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。

  2、要注重场地的熟悉

  消除紧张感。当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。

  3、基本功练扎实,解决自信的问题

  考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。

  4、考试前要保持良好的精神状态

  女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。

  5、要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值

  心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。

  焦虑症哪些食物不能吃

  1、咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。

  2、苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。

  3、牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。

  4、奶精:含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。

  5、面食:精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。

  6、番茄沙司:番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。

  7、酒:有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。

  在我们平时进行学习开车时,就应该随时调整好自己的心理状态,并不断的进行加强模拟考试练习等,使之在慢慢增长开车技术,同时心理承受能力也能逐步一点一点的得到改变,这样就会彻底摆脱焦虑症的影响。

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